Je to paradox. Zatímco příroda se po zimě probouzí, rozkvétá a zelená, my se cítíme slabí a bez energie. Řada z nás onemocní. Je to tím, že bojujeme s jarní únavou. Proč vzniká? Jak se projevuje? A hlavně, JAK SE JARNÍ ÚNAVY ZBAVIT? Odpovídáme v článku.
Proč trpíme jarní únavou?
Může za to zima. Jsme po ní zesláblí z několika důvodů:
- máme v těle málo vitamínů a minerálů, protože jsme jedli míň ovoce a zeleniny než na jaře a v létě,
- chybí nám sluneční světlo důležité pro tvorbu vitamínu D,
- kvůli omezenému pohybu máme menší kondici – v zimě méně sportujeme,
- brzké stmívání a chladné dny nabourali naši psychickou pohodu.
Nemůžeme se divit, když takové tříměsíční strádání propukne v jarní únavu.
Jaké má jarní únava příznaky?
Cítíme se vyčerpaní. Všechno nás zmáhá, jsme malátní a nic se nám nechce. Často máme špatnou náladu. Jsme podráždění i když nevíme proč.
Celková fyzická i duševní nepohoda ještě víc nabourává po zimě oslabenou obranyschopnost těla.
Naše imunita na jaře dostává pořádně zabrat.
Abychom se vyhnuli nemoci a užili si každý jarní den naplno, musíme se co nejdřív dostat do formy.
Jak na jarní únavu?
Posilte si imunitu těmi správnými vitamíny na jaro
Vitamínů existuje celá škála, ale každý účinkuje jinak. Vyhrabat se z jarní únavy vám pomohou tyto.
Vitamín D
Podporuje správnou funkci imunitního systému a pomáhá tvorbě buněk. Přispívá k udržení dobrého stavu svalů, kostí a zubů.
Nejdůležitějším zástupcem je vitamín D3. Přirozeně vzniká v pokožce vystavené slunečním paprskům. Ale protože na podzim a v zimě slunce moc nesvítí, máte na jaře vitamínu D3 silný nedostatek.
Jsou dvě možnosti, jak ho doplníte.
Můžete jíst hodně potravin, které vitamín obsahují – ryby, žlutky z vajec, mléčné výrobky. Anebo se spolehněte na doplněk stravy s vitamínem D3.
Vitamín C
Odborně kyselina askorbová. Jeden z nejdůležitějších vitamínů vůbec.
Posiluje imunitu a pomáhá ji udržet i při fyzickém výkonu. Navíc přispívá nižší únavě. Také podporuje tvorbu kolagenu důležitého pro fungování kloubů a šlach. Prospívá nervové soustavě i psychické pohodě. Jako antioxidant chrání tělo před volnými radikály.
Vitamín C si můžete doplňovat konzumací citrusů, kiwi, černého rybízu, brokolice a rajčat.
Bohužel vstřebatelnost vitamínu C z potravy je jen 7 až 8 %. Znamená to, že vámi projde jen s minimálním využitím.
Pokud chcete tělu dát víc, zvolte výživový doplněk s vitamínem C v lipozomální formě. U něj je vstřebatelnost až 95 %.
Vitamín A
Stejně jako předchozí dva pomáhá správnému fungování imunitního systému. Kromě toho prospívá sliznicím bránícím průniku škodlivin do orgánů. Podílí se na dobrém zraku a správném složení kostí. Pozitivně ovlivňuje krvetvorbu. Podporuje tělo v boji s volnými radikály.
K potravinám bohatým na vitamín A patří játra, mrkev, špenát, brokolice nebo vaječný žloutek.
Pokud to nejsou vaši favorité, nekažte si s nimi jídelníček. Místo toho sáhněte po doplňku stravy s vitamínem A. Neuděláte chybu.
Vitamín E
„Éčko“ nás chrání před oxidačním stresem vyvolaným přebytkem volných radikálů v těle. Je to tedy antioxidant stejně jako vitamíny C a A. Také napomáhá v prevenci kornatění cév (aterosklerózy) a srdečních onemocnění. I on podporuje tělesnou imunitu.
Abyste ho měli v těle dost, jezte hodně špenátu, vajíček, luštěnin, brokolice nebo dýně.
Anebo si to zjednodušte a pořiďte si výživový doplněk s vitamínem E.
Vyzbrojte se trojicí minerálů a porazte jarní únavu
A které minerály jsou ty pravé?
Hořčík (magnesium)
Pomáhá snížit únavu a vyčerpání. Podporuje nervovou soustavu, energetický metabolismus a syntézu bílkovin. Podílí se na zmírnění nervozity a podrážděnosti. Přínosný je pro stavbu kostí a zubů. Pomáhá tvorbě buněk a udržení svalů v dobré kondici. Hraje důležitou roli v posilování imunitního systému.
Hořčík najdete v banánech, ořeších, avokádu, čokoládě nebo celozrnném pečivu.
Pohodlně a účinně ho tělu dodáte formou doplňku stravy s hořčíkem.
Zinek
Prospívá silnější imunitě. Pomáhá syntéze bílkovin, dobrému stavu kostí, vlasů, nehtů a pokožky. Podporuje plodnost.
V těle je důležitý i kvůli správnému využití některých vitamínů – třeba A nebo B1.
Máte v ledničce vajíčka, libové maso, játra nebo mořské plody? Pak tam máte i zinek. Spíš trochu zinku. V potravinách ho zase tak moc není.
Proto se vyplatí užívání výživového doplňku se zinkem.
Selen
I on podporuje správnou funkci imunitního systému. Jako antioxidant působí proti škodlivým volným radikálům. Má příznivý vliv na pleť. Pomáhá ji vyhladit, zmírňuje vrásky a dodává pružnost. Snižuje lámavost vlasů.
K potravinám bohatým na selen patří vnitřnosti, ryby, mořské plody nebo slunečnicová semínka.
Spolehlivou alternativou je selen v podobě doplňku stravy.
Co dalšího můžete udělat pro svou imunitu
Svou imunitu můžete na jaře doslova „rozhýbat“. V rámci zdravého životního stylu proto zařaďte do své rutiny pravidelný pohyb.
Pokud chcete posílit svou imunitu, sportujte a pravidelně choďte na procházky. Zejména pohyb na čerstvém vzduchu je mimořádně účinný, tělo se totiž má šanci setkat s řadou neznámých bakterií a virů.
Ovšem je nutné dodat, že s ničím se to nemá přehánět. A platí to i pro pohyb. Udělejte si proto čas na pravidelný a dostatečný odpočinek.
Důležité je hodně spát a dopřát svému organismu dostatek času na regeneraci.
Intimitou k obranyschopnosti
Zanedbávat byste neměli ani svůj intimní život. Vaše tělo se totiž při sexu setká s cizorodými látkami, které váš imunitní systém důkladně „trénují“. Na svého partnera proto nezapomínejte. Doteky navíc mají doslova léčivou moc a dokážou vašemu tělu zajistit dostatečný přísun serotoninu a dopaminu.
Skončete s kouřením, začněte s otužováním
V rámci zdravého životního stylu je taktéž nezbytné zapomenout na cigarety, neboť kouření vám způsobuje snížení obranyschopnosti sliznic horních a dolních cest dýchacích.
Nezapomeňte se rovněž pravidelně otužovat.
Jarní virózy vás neskolí
Jaro bývá tvrdým protivníkem pro váš imunitní systém. Naštěstí tomu tak letos být nemusí. Stačí zajet do kolejí zdravého životního stylu, zapomenout na nezdravé zlozvyky, pravidelně se hýbat, pořádně odpočívat, pestře jíst a doplňovat důležité vitamíny a minerály a jarní virózy vás neskolí.
Autor článku: Tomáš Hýbner