Jaká je maximální denní dávka hořčíku, kdy a jak dlouho užívat hořčík? To vše na jednom místě. Máme pro vás několik tipů, jak užívat hořčík správně, aby mohl napomáhat vašemu tělu naplno. Dozvíte se jaká je maximální denní dávka hořčíku a mnoho dalšího.
Podíváme se na doporučenou denní dávku hořčíku pro ty nejmenší, dospívající a také pro dospělé jedince. Maximální denní dávka hořčíku se určuje podle několika faktorů. Prvním důležitým faktorem je věk jedince a tím druhým je pohlaví. Ženy přirozeně potřebují menší dávku vzhledem jejich rozdílné stavbě těla.
Jak a kdy užívat hořčík?
Odpověď na tuto otázku záleží na formě vašeho hořčíku. Ale pro zjednodušení byste měli hořčík užívat v pozdních hodinách večer, nebo brzy ráno. Ohledně délky užívání hořčíku se běžně uvádí 1-2 měsíce užívání. Avšak tento interval se může měnit dle vaší potřeby. Je zapotřebí vnímat, co se vám vaše tělo snaží naznačit. V nejlepším případě by bylo vhodné doplňovat hořčík každý den.
Co se stane, když si dáte hořčíku moc?
I když je tělo schopné přebytek hořčíku vyloučit, pokud to přeženete, můžete mít nepříjemné vedlejší účinky – nejčastěji průjem, nevolnost nebo bolesti břicha. Dlouhodobě vysoké dávky mohou dokonce zatěžovat ledviny. Proto je důležité držet se té správné dávky.
Královské Magnesium Bisglycinate je skvělou volbou, protože se velmi dobře vstřebává a je šetrné k trávicímu systému. Navíc tato forma hořčíku podporuje regeneraci svalů a zlepšuje kvalitu spánku, což oceníte hlavně po náročném dni nebo tréninku. Hořčík v bisglycinátové formě působí také zklidňujícím způsobem na nervový systém, takže přispívá ke klidnému usínání a hlubokému spánku bez pocitu těžkosti nebo zažívacích problémů.
Královské Magnesium Bisglycinate 875 mg + (Vitamín B6), 90 veg. kapslí
Zdroj: Heureka.cz
Jak poznám, že mám málo hořčíku?
Nedostatek hořčíku může mít různé projevy. Často jde o svalové křeče, pocit vyčerpání, problémy se spánkem, nebo podrážděnost. Pokud máte náročné dny, často sportujete, nebo třeba hodně pijete kávu, která hořčík z těla vyplavuje, může být čas začít ho doplňovat.
Pro ty, kteří potřebují především zvýšit energii a zlepšit výkonnost, je skvělou volbou Královské Magnesium Malate. Tato forma hořčíku je vázaná na kyselinu jablečnou, která je známá svým energetizujícím účinkem. Díky tomu nejen doplníte hořčík, ale také podpoříte svůj metabolismus a celkovou vitalitu. Ideální pro sportovce, aktivní lidi nebo každého, kdo potřebuje trochu extra energie během dne.
Královské Magnesium Malate 1000 mg, 90 veg. kapslí
Jaká je maximální denní dávka hořčíku?
S rostoucím věkem rovnoměrně roste i doporučená denní dávka hořčíku. Tuto denní dávku hořčíku byste neměli překročit.
Pro lepší přehled vám vypíšeme, jak tyto doporučení vypadají:
- Do 3 let = 80 mg
- 4-8 let = 130 mg
- 9-13 let = 240 mg
Muži:
- Do 18 let = 410 mg
- 18-30 let = 400 mg
- Nad 30 let = 420 mg
Ženy:
- Do 18 let = 360 mg
- 18-30 let = 310 mg
- Nad 30 let = 320 mg
Pro těhotné a kojící ženy je doporučená denní dávka hořčíku ještě o něco větší. Stačí však přidat do vaší stravy přibližně o 40 mg hořčíku navíc. Pokud však nevíte, kdy používat hořčík, poradíme vám pár příznaků, které vám můžou dát najevo chybějící hořčík.
Nedostatek hořčíku v těle se projevuje silnou únavou, bolestí hlavy, nebo náladovostí. Dalšími fyzickými příznaky může být například cukání v oku, či občasné křeče. Pokud některý z těchto symptomů pozorujete, doporučujeme zvýšit denní dávku hořčíku. Svůj hořčík můžete rovnou objednat na našich stránkách s doplňky stravy hořčíku.
Shrnutí – hořčík ano, ale s mírou
Pamatujte, že je důležité najít rovnováhu. Hořčík je pro naše tělo zásadní, ale důležité je, aby ho bylo tak akorát. Při výběru doplňku se zaměřte na kvalitní formy hořčíku, jako je Královský Magnesium Bisglycinate pro lepší regeneraci svalů a kvalitnější spánek nebo Královský Magnesium Malate pro podporu energie a výkonu. Vždy ale myslete na to, že i u dobrých věcí platí – všeho s mírou.
5 potravin obsahující hodně hořčíku
- Špenát - špenát je vynikajícím zdrojem hořčíku a obsahuje asi 157 mg hořčíku na 100 g.
- Ořechy - ořechy jsou skvělým zdrojem hořčíku a většina druhů obsahuje více než 100 mg hořčíku na 100 g. Mezi nejbohatší zdroje patří lískové ořechy, mandle a kešu.
- Banány - banány jsou bohaté na mnoho minerálů, včetně hořčíku. Obsahují asi 27 mg hořčíku na 100 g.
- Čokoláda - čokoláda obsahuje hořčík a mnoho dalších minerálů. Výrobky s vyšším obsahem kakaa (nejméně 70%) obvykle obsahují nejvíce hořčíku - až 228 mg na 100 g.
- Avokádo - avokádo je vynikajícím zdrojem hořčíku a obsahuje asi 29 mg hořčíku na 100 g
Více v našem článku: Hořčík v potravinách
Autor článku: Tomáš Hýbner