Možná si říkáte, že na rozdíl od podzimu a zimy, kdy venku lítá mnohem víc bacilů, příjem vitamínů v teplejší části roku není až tak důležitý. Chyba lávky. Při prvním oteplování byste měli na vitamíny myslet kvůli boji s jarní únavou. No a v létě jsou možná ještě důležitější.
Máte více pohybu a vyšší kalorický výdej, takže potřebujete tělo zásobit dostatkem živin. Zároveň se vystavujete přímému slunci a koupete v bazénové vodě, což může vést k poškozování pokožky, vlasů a nehtů. Minimálně z těchto důvodů byste si měli v letní sezónně vitamíny důsledně doplňovat. A které?
Vitamíny a minerály extra důležité v letních měsících
Zaměřte se na pravidelný příjem především této pětice:
- vitamín C,
- vitamín E,
- vitamín A,
- hořčík,
- zinek.
Vitamín C
Podporuje imunitní systém během zvýšené fyzické zátěže (třeba při intenzivním sportování) a pomáhá od únavy. Navíc prospívá tvorbě kolagenu. Ten je důležitý pro dobrou kondici slunci vystavované pokožky.
Vitamín C tělu dodáte pojídáním citrusů, kiwi, černého rybízu, brokolice a rajčat.
Nicméně vstřebatelnost vitamínu C z potravy je jen asi 8 %. Pokud chcete svůj organismus zásobit efektivněji, doporučujeme lipozomální formu vitamínu C v doplňcích stravy. Tam je vstřebatelnost až 95 %.
Vitamín E
Podobně jako „céčko“ i vitamín E pomáhá chránit kůži před nadměrným vysoušením sluncem. Dál prospívá vlasům a nehtům, které v létě trpí častým koupáním v chlorované vodě bazénů. Rovněž posiluje imunitu.
Z potravin najdete vitamín E ve špenátu, vajíčkách, luštěninách, brokolici nebo dýni.
Nejsnadnější cestou pravidelného příjmu je užívání vitamínu E v doplňku stravy.
Vitamín A
„Áčko“ shodně s vitamíny C a E posiluje pokožku, vlasy, nehty a pozitivně působí na imunitní systém.
Navíc prekurzor vitamínu A – známý jako beta karoten – pomáhá krásnému přirozenému opálení.
Abyste měli „áčka“ dostatek, jezte játra, mrkev, špenát, brokolici nebo vaječný žloutek.
Anebo si to zjednodušte výživovým doplňkem s vitamínem A.
Hořčík
Pomáhá předcházet únavě a vyčerpání – ať už kvůli zvýšené fyzické aktivitě nebo úmornému horku v letních dnech. A také se uplatňuje při regulaci tělesné teploty zabraňující přehřátí. Důležitou roli hraje i v posilování imunity.
K potravinám se zvýšeným obsahem hořčíku patří banány, ořechy, avokádo, čokoláda nebo celozrnné pečivo.
Pokud to nejsou vaši oblíbenci, nenuťte se do jejich konzumace. Místo toho si pomozte doplňkem stravy s hořčíkem.
Zinek
Posiluje pružnost vlasů, které zejména v létě oslabuje intenzivní sluneční žár, a lámou se. Navíc je zinek důležitý i pro správné působení vitamínu A v těle. Také on prospívá imunitnímu systému.
Zinek najdete ve vajíčkách, libovém masu, játrech nebo mořských plodech. Ale je ho tam poskromnu.
Proto doporučujeme výživový doplněk se zinkem.
Užívejte si uvolněné léto, ale nezapomínejte na zdraví
K letní atmosféře nepochybně patří pohoda, klid a venkovní radovánky. Nechte se tím vším naplno pohltit a prožívejte nejteplejší období roku plnými doušky. Jen při tom mějte na mysli, že i v těchto měsících tělo potřebuje tu správnou péči. Dejte mu ji. Oplatí vám to dobrým zdravým a vitalitou.
Autor článku: Tomáš Hýbner